כולנו מצויים בתקופה של סטרס ואי ודאות והדבר משפיע באופן אוטומטי על ההתייחסות שלנו לגופינו, לעיתים באכילה רגשית לא מבוקרת ועם מצוקה שמגיעה בעלייה במשקל. קחו טיפים לריסטארט ממאמנת הפיטנס ויועצת התזונה דנית אטרי, שיסייעו לכם להתחיל תהליך מוצלח ובריא של ירידה במשקל
תזונה:
- הקפידו לאכול ארוחת בוקר- ארוחת בוקר בריאה תיתן לכם אנרגיה ותמנע אכילת יתר בהמשך היום. ככל שתדחו את הארוחה אתם מגבירים הסיכוי לבולמוס אכילה מוגבר בשעות הערב וזה ודאי לא ייטיב עם המשקל.
- בחרו מזון איכותי והימנעו מג'אנק פוד- העדיפו מזונות עשירים בחלבונים, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים, שגם ישמרו על רמת שובע גבוהה וימנעו זלילה בלתי נשלטת
- הימנעו ממשקאות מתוקים- שתיית מים ותה ירוק עדיפה על פני משקאות ממותקים, המכילים כימיקלים וחומרים שמעכבים את הספיגה המטבולית בגוף
- אכלו לאט- הידעתם שמרבית האוכל מתפרק אצלינו בלשון ובלוע? יש לנו אנזימים שמפרקים את האוכל עוד בטרם מגיע לפירוק סופי בקיבה, לעיסה יסודית לא רק שתורמת לתחושת שובע אלא תסייע לפעולת עיכול תקינה ומהירה יותר
- הקפידו על שתיים מים מרובה- מים מסייעים לרענון ותפעול המערכות בגוף ולחילוף חומרים תקין. זהו עניין מהותי לבריאות ולשמירה על גופכם
- הקשיבו לגוף שלכם- אכלו רק כשאתם רעבים והפסיקו כשאתם שבעים. לא חייבים לסיים מהצלחת ואת ה"חבל" שהשאיר הילד, התייחסו לגופכם בכבוד, הוא לא פח קיבולת.
- תעדו את מה שאתם אוכלים- ניהול יומן אכילה יכול לעזור לכם לזהות דפוסים לא בריאים ולשפר את הרגלי האכילה. תתפלאו לגלות כמה לעיתים לא שמים לב למה וכמה אכלנו. בקרה וסדר יסייעו לכם לנהל את התזונה באופן תקין עם מינימום חריגות
- ערכו בדיקות דם והתייעצו עם תזונאי מוסמך יכול לעזור לכם לבנות תוכנית תזונה מותאמת אישית שתסייע לכם להגיע ליעדים שלכם.
פעילות גופנית:
- היו פעילים- נסו לשלב פעילות גופנית בחייכם באופן קבוע, גם אם מדובר בהליכה קצרה.
- מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה- זה יכול להיות גם ריקוד או טיול בטבע וזה יכול להיות אימון בקהילה שאתם מתחברים אליה. ככל שתיהנו כך גדל הסיכוי שתתמידו בה לאורך זמן.
- צעדים קטנים- רומא לא נבנתה ביום, גם הגוף שלכם לא. התחילו לאט והגדילו את משך, תדירות ועצימות הפעילות בהדרגה
- שינה מספקת חשובה- הקפידו לישון 7-8 שעות בלילה. הגוף חייב את הזמן הזה למנוחה וכן גם לשינה יש חשיבות מאוד מכרעת על המטבוליזם והמשקל שלכם.
חשוב לזכור: שמירה/ירידה במשקל היא תהליך אישי. מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אדם אחר, לכן חשוב שתמצאו תוכנית שמתאימה לכם ולסגנון החיים שלכם.
התמקדו בהרגלים בריאים ולא בירידה במשקל, מדובר בתהליך הדרגתי, היו סבלניים ועקביים!
מאת דנית אטרי- מאמנת כושר ויועצת תזונה, בעלת מתחם פיטנס לנשים בלבד בחיפה
לעוד טיפים והשראה מוזמנים לעקוב:
https://www.instagram.com/danit_atari_fitness
צילום- מיקי שרון
